Режим питания.

Режим питания.

— Это всё потому, что у кого-то слишком узкие двери!
— Нет! Это всё потому, что кто-то слишком много ест! (с).

"Винни Пух идет в гости"

Привет, подруга!

Помнится, в прошлый раз я обещала тебе раскрыть тайну, мучающую миллионы женщин по всему миру: "Что бы такого сожрать, чтобы похудеть?" :)) Вопреки твоим надеждам, я вряд ли смогу рассказать тебе что-то новенькое: ведь человечество еще не придумало пилюли от всех твоих проблем, а те, что придумали - пагубно влияют на наше здоровье. Но об этом мы поговорим в следующий раз, а сейчас речь пойдет о диетическом питании.

Итак, напомню: я похудела на 30 кг, но я при этом не сидела на каких-то очень жестоких диетах (не то, чтобы я этим совсем не грешила, но об этом, как и о разного рода бадах для похудения, поговорим в одном из следующих постов). Первое с чего я начала - это перестала есть после 18.00. Хотя это, как выяснилось уже в процессе похудения, вовсе не обязательно. Главное правило питания, о котором ты уже слышала - последний прием пищи за 3 часа до сна! Перестав питаться после шести часов вечера, я сбросила за первую неделю 2,5 кг! Уточняю: я ела все то же самое, что и раньше, просто перестала наедаться перед сном. Это действительно работает на первом этапе похудения, хотя я в этом очень сомневалась.

Второй этап состоит в том, чтобы постепенно отказаться от продуктов, которые портят фигуру: мучное, сладкое, жирное, жаренное, соленое итд. 

Есть маленький секрет:

- Не стремись сразу исключить все, что я перечислила выше: это трудно, так что, почти наверняка, ты сорвешься. Разбей на несколько этапов: в первую неделю исключи то, от чего ты, в принципе, можешь отказаться легко (ну или на крайний случай тебе это дастся проще, чем отказ от остального), например, соусы: сметана, майонез, кетчуп, горчица, соевый соус.

Во-первых в них содержится много простых углеводов, которые с легкостью превращаются в подкожный жир, а во-вторых они усиливают вкус пищи, благодаря чему мы съедаем в разы больше, чем нам требуется. Вот увидишь, пройдет пару дней, и ты ощутишь, что вполне можешь жить без этих продуктов. А дальше действуй по проверенной схеме: выбирай продукт и вноси его в черный список, к уже исключенным. Помни, привычка вырабатывается 21 день (3 недели) - дальше будет значительно проще.

- Еще один секрет состоит в том, что каждое утро нужно начинать со стакана воды и зеленого яблока. Это помогает пробудить организм и запустить процесс пищеварения. Через полчаса можешь начинать завтракать.

-Вспомни детство. Пользуйся детской посудой: маленькие тарелки, ложки, вилки итд. Чем меньше тарелка, тем больше кажется порция, благодаря чему ты наедаешься быстрее. Это психологический трюк, который используют многие, сидящие на диетах, барышни, включая меня. По своему опыту могу сказать, что если я ем из маленькой тарелки, я не только наедаюсь быстрее, но и зачастую бывает чувство, что я переела, хотя моя порция не превышает 250гр, как правило. 

-Ешь больше овощей и фруктов. Фишка в том, что наш организм затрачивает на их переваривание калорий в два раза больше, чем получает от них же:))

- Раз в неделю можно позволить себе съесть и сладкое. Главное, не увлекаться:))

-Кефир с добавлением клетчатки - лучший ужин! Можно съесть нежирный творог.

Домашнее задание.

1. Добавь в свой распорядок дня пункты о питании. У тебя должно получиться не менее 5 приемов пищи в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса.

2. Перед каждым приемом пищи пей воду (за полчаса до еды), но без фанатизма: про 2 литра в день говорят в среднем, но ты должна учитывать особенности своего организма и пить воды столько, сколько надо конкретно тебе. Ни к чему растягивать желудок.

3. Приобрети детскую посуду для подавления аппетита.

Начинай нормально питаться, а в следующий раз я расскажу тебе о том, что ем я. Удачи тебе! И помни: ты - прекрасна!

Худеем за неделю?

Привет, подруга!

"Как же я люблю свои стройные ноги, плоский живот, и как же я ненавижу  жир, который скрывает все это!" - знакомая реклама? По-моему ее придумал, замученный жизнью мужчина, у которого жена весит 90 кг. Было время я и сама весила 94 кг при росте 168, но мне удалось маленькое чудо, о котором я тебе расскажу сегодня.

Похудеть на 30 кг? Легко!

"Что-то не очень похоже, что слева и справа один и тот же человек" - скажешь ты, и знаешь, я соглашусь! Я и сама не узнаю себя в своих старых снимках, на которых мне, к слову, 18 лет. Да-да, не удивляйся, полнота мало кого красит.

 Как же мне это удалось? 

Правильное питание? Занятия спортом? Изнурительные диеты? 

Отчасти все вместе, но главным фактором моего похудения было - психологическое осознание себя: познание внутренней красоты, принятие себя такой, какой меня создала природа. Только не спеши говорить, что это глупости! Попробуй! 

Это, пожалуй, самый сложный и самый важный этап в избавлении от лишнего веса. Во всем мире идет информационная агитация на тему: "Как прекрасно быть стройной и сексуальной",- что невольно начинаешь думать, будто полные люди не имеют права наслаждаться этой жизнью, получать удовольствие от каждой прожитой минуты, быть любимыми, быть счастливыми. Общество повесило на полных людей клеше "уроды", что в корне неверно! 

Сексуальность! Что это: красивая грудь и стройные ноги? А может это внутренняя харизма, которая дана далеко не каждой женщине. Причем не важно: худая она или полная. Задумайся только: мужчины считают, что сексуальность это не столько тело, сколько внутренняя красота женщины: ее загадочность и привлекательность, ее уверенность в себе. А ты в себе не уверена...и я такой же была. Каюсь, у меня и сейчас возникают мысли о том, что со мной что-то не так, что я все еще толстушка на фото слева. Но я над этим работаю, потому что я понимаю, что пожирание себя, гнобление приводит к стрессам, а он, в свою очередь, к быстрому набору веса. Поэтому так важен первый этап - психологический настрой.

Есть маленький секрет:

Чтобы избавиться от такого врага, как стресс: достаточно всего лишь находиться в хорошем расположении духа! Поэтому делай все, что доставляет тебе удовольствие: пой, катайся на роликах, ешь (!!!), смотри фильмы, путешествуй! Перестань думать о том, что кто-то может подумать о тебе черт знает что! Это проблемы того, кто думает - не твои.

Домашнее задание.

1. Помнишь, как в школе нас заставляли составлять свой распорядок дня? Это первая вещь, которая у тебя должна появиться, а не чай для похудения! Составь распорядок дня на свое усмотрение, но тщательно спланируй время для отдыха! ночной сон должен быть не менее 8 часов! Это тоже оказывает влияние, и не малое, на процесс метаболизма.

2. Запиши диск с самыми крутыми песнями и танцуй! Танцуй каждое утро или вечером после работы/учебы/домашних забот. Это поможет высвободиться от негатива, который скопился за день.

3. Составь список того, что доставляет тебе удовольствие. Назначаю тебе по одному удовольствию каждый день, как микстуру от кашля:))) Наслаждайся жизнью!

4. И самое главное: не ставь сроки! "Мне нужно сбросить 10 кг за неделю" - цель нереальная. Похудеть-то можно, но что ты потом будешь делать, если появятся проблемы со здоровьем? Не совершай чужих ошибок. Рим тоже не за одну ночь строился:)

 Начни с этого, а в следующий раз я тебе расскажу о том, "что нужно есть, чтобы похудеть". И голодать для этого не придется! Удачи тебе! И помни: ты-прекрасна!